Eine Diät für die Faulen bedeutet natürlich nicht, dass man gar nichts machen kann. Es sind einige Richtlinien zu beachten. Aber sie werden keine übermenschliche Ausdauer von dir verlangen.
Übergewicht ist ein sehr häufiges Problem. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt probieren verschiedene Diäten aus, um Gewicht zu verlieren – haben jedoch nicht immer die Zeit und die Ressourcen, um ihre Ernährung vollständig zu kontrollieren. Einige Diäten erfordern viel Zeit zum Kochen, andere beinhalten eine spezielle Ernährung, und natürlich muss jede Diät um körperliche Aktivität ergänzt werden . . . All dies schreckt die Menschen davon ab, Gewicht zu verlieren, aber es gibt Diäten, die keine große Zahl auferlegen von Beschränkungen, und eine davon ist eine Diät für die Faulen. Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass sie mit ihrer eher kurzen Dauer (die Diät für Faule wird auf maximal 2 Wochen berechnet) hilft, eine sehr nützliche Gewohnheit zu entwickeln - genug Wasser zu trinken.
Heutzutage ist das Getränkeangebot riesig, und nicht alle können zumindest irgendwie als „gesundes" Getränk gezählt werden. Der hohe Gehalt an Zucker, Koffein, Farbstoffen aller Art ist für niemanden gut. Gleichzeitig vergessen wir oft sauberes Wasser und das völlig vergeblich - seine ausreichende Zufuhr ist für den Körper von entscheidender Bedeutung. Darauf basiert die "Diät für faule Minuten 12 kg" - Sie lernen, sauberes Wasser in der Menge zu trinken, die Sie benötigen, und gleichzeitig füllen Sie den Raum in Ihrem Magen nicht mit Nahrung, sondern mit Wasser. Infolgedessen könnten die Gesamtkalorien pro Mahlzeit laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie um 75 bis 90 Kalorien sinken. Und das nicht nur, weil Sie weniger essen, sondern auch, weil Wasser einige der weniger gesunden Getränke ersetzt.
Was ist also der Sinn einer faulen Ernährung?
Faule Gewichtsverlustdiät - Grundregeln
Die Hauptregel der Diät für Faule ist, 20-30 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken. Es hilft, den Appetit zu zügeln und die Verdauung zu beschleunigen. Aber während des Essens ist es besser, auf das Trinken zu verzichten. Es wird empfohlen, frühestens eine Stunde nach einer Mahlzeit zu trinken.
Wir haben das Wasser herausgefunden. Was ist mit Essen? Teilen Sie bei einer faulen Gewichtsverlustdiät Ihre tägliche Ernährung in mindestens 4 Mahlzeiten auf. Sie sollten oft essen, um Hunger zu vermeiden, da dies den Stoffwechsel verlangsamt.
Die Ernährung der Faulenze zu Hause basiert auf den Prinzipien der getrennten Ernährung. Das bedeutet, dass Sie Protein und Kohlenhydrate getrennt zu sich nehmen, beispielsweise Fleisch ohne Beilage. Sie können die Garnitur bis zur nächsten Mahlzeit aufschieben. Es wird empfohlen, alle mit Kohlenhydraten gesättigten Getreidesorten morgens zu verzehren. Machen Sie Abendessen mit Protein und Gemüse.
Diät für Faule - ein Menü für jeden Tag
Das Diätmenü für Faule umfasst mageres Fleisch, viel pflanzliche Ballaststoffe (Gemüse, Obst) und fettarme Milchprodukte. Verbotene Backwaren, geräuchertes Fleisch, salzige Speisen, Fast Food.
Hier ist ein Beispiel-Diätmenü für die Faulen für eine Woche.
1. Tag
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, Obst.
Mittagessen: 100 g gedünsteter Fisch, Gemüsesalat.
Nachmittagsjause: Apfel.
Abendessen: zwei gekochte Eier, 50 g Hähnchenbrust.
2. Tag
Frühstück: Kohl gedünstet ohne Öl.
Mittagessen: Hühnerbrühe, Gemüsesalat.
Nachmittagsjause: fettarmer Joghurt, Obstsalat.
Abendessen: 70 g gekochter Fisch, Gemüsesalat.
3. Tag
Frühstück: Salat aus Tomaten, Paprika und Auberginen.
Mittagessen: Pilzbrühe, Schwarzbrot.
Nachmittagsjause: Hüttenkäse mit Beeren.
Abendessen: 100 g Tafelspitz, Gemüse.
4. Tag
Frühstück: Kohlsalat mit Gurken und Kräutern.
Mittagessen: Gemüsesuppe, hefefreies Brot.
Nachmittagsjause: Pfirsich.
Abendessen: gedämpfte Fischfrikadellen, Gemüsesalat.
5. Tag
Frühstück: Hüttenkäse mit Joghurt und Obst.
Mittagessen: gedünsteter Fisch, eine Scheibe Roggenbrot.
Nachmittagsjause: Apfel und Birne.
Abendessen: 100 g Tafelspitz, Gemüse.
6. Tag
Frühstück: gekochtes Ei, Schwarzbrot mit Käse.
Mittagessen: 80 g Hähnchenbrust, Gemüsesalat.
Nachmittagsjause: Nektarine.
Abendessen: 70 g Rindfleisch, Gemüsesalat.
7. Tag
Frühstück: Blumenkohl mit Kurkuma.
Mittagessen: Putenbrühe.
Nachmittagsjause: Pflaumen.
Abendessen: gekochtes Ei, Salat, 50 g Fisch.
Diät für Faule - minus 12 kg: Meinungen
Die Meinungen der Abnehmenden bestätigen, dass Sie bei einer Diät für Faule in zwei Wochen bis zu 10 - 12 kg abnehmen können.
Denken Sie daran, dass eine "faule" Diät bei Schwangerschaft, Nierenerkrankungen, Kalzium- und Vitaminmangel sowie beim Stillen, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herzens und der Leber kontraindiziert ist. Wenn Sie auch nur den geringsten Zweifel an der Diät haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, prüfen Sie, ob Sie Ihren Körper auf diese Weise belasten können (und jede Diät ist eine Last). Eine verkürzte Version der Diät ist möglich - für 7 Tage werden Sie natürlich keine 10-12 kg verlieren, aber die Ergebnisse werden immer noch sein.
Viele Menschen wählen eine Diät für Faule, um schnell Gewicht zu verlieren, und dies ist durchaus berechtigt, aber nicht jede Diät funktioniert eindeutig. Wenn der Körper dehydriert ist, ist zunächst sogar eine gewisse Gewichtszunahme möglich, und ohne zusätzliche diätetische Einschränkungen wird Wasser allein nicht so effizient wirken, dass 10-12 kg wirklich weggegangen sind. Vielleicht kann kein Wasser Fast Food und tägliche nächtliche Besuche im Kühlschrank schlagen (aber wir sind uns sicher: Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, dann geht es natürlich überhaupt nicht um Sie), und körperliche Aktivität ist notwendig, um den Körper zu erhalten in Form. Trotzdem werden Sie, wie bereits gesagt, selbst wenn Sie 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten nur ein oder zwei Gläser Wasser trinken, nicht so hungrig, und Bewertungen zur Ernährung für Faule bestätigen dies. Und Wasser beschleunigt den Stoffwechsel recht erfolgreich.
Auch diejenigen, die eine solche Diät praktiziert haben, sagen, dass ein Glas Wasser eine allgemeine Empfehlung ist, jemand kann leicht zwei oder eineinhalb Gläser für sich selbst trinken, es hängt alles von der Person ab. Was jedoch nicht darauf ankommt, ist, dass das Trinkwasser Raumtemperatur haben sollte, nicht zu heiß und nicht zu kalt, und Sie müssen es nicht in einem Zug, sondern in kleinen Schlucken trinken. Es kann Wasser aus einem Brunnen, Mineralwasser oder einfach nur gefiltertes Wasser sein. Übrigens: Alle Getränke mit einer solchen Diät gelten als Snacks. Bevor Sie also Tee oder Kaffee trinken, müssen Sie zuerst Wasser trinken und warten. Dies ist ein weiterer Vorteil der Diät - kleine Snacks nützen nichts, da sie meist das Ergebnis einer momentanen Kaulust sind und eine halbe Stunde Zubereitung nicht in dieses Konzept passt. Es stellt sich heraus, dass es viel einfacher ist, maßvoll zu essen, bestimmte Zeitintervalle einzuhalten, und das ist für den Körper einfach sehr vorteilhaft.
Diejenigen, die eine Diät für die faule Note als Pluspunkt befolgt haben, dass sie keine besonderen finanziellen Kosten erfordern, werden noch wahrscheinlicher Geld sparen - weil es besser ist, Fastfood und Fertiggerichte abzulehnen. Außerdem bedeutet die Zufuhr von genügend Obst und Gemüse in einer faulen Ernährung, dass Ihr Körper mehr von den Vitaminen bekommt, die er braucht. Ein weiterer Gesundheitsbonus! Und natürlich ist es praktisch, dass es in vielen Fällen möglich ist, nicht separat zu kochen, sondern wie alle anderen zu essen, nur in kleineren Portionen.
Diät für Faule: Vorsichtsmaßnahmen
Jede Diät ist jedoch eine gewisse Einschränkung, und es ist wichtig, es mit diesen Einschränkungen nicht zu übertreiben. Konzentrieren Sie sich bei einer Diät für Faule zuallererst auf Ihren Komfort. Muss man sich ständig überwältigen, steigt die Pannenwahrscheinlichkeit deutlich an, und es wird sehr enttäuschend, wenn sich die Wochenergebnisse mit dem Essenssprint am Wochenende überschneiden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, zwei Gläser Wasser zu trinken, trinken Sie eines. Warmes Wasser trinkt besser – trinke warmes Wasser. Es scheint, dass Wasser immer noch nicht ausreicht - ersetzen Sie Fleisch oder Fisch durch eine Beilage zur Suppe, Suppen passen im Allgemeinen sehr gut zu einer solchen Ernährung.
Wenn Sie viel Zeit auf den Beinen verbringen, außerhalb Ihres Hauses oder Büros, planen Sie Ihre tägliche Reiseroute. Viel Wasser am Eingang bedeutet auch viel Wasser am Ausgang.
Überwachen Sie Ihre Gesundheit und Ihren Zustand. Es ist wahrscheinlich, dass Sie zunächst zusätzlich Vitamine zu sich nehmen müssen, da einige der Nährstoffe mit der Nahrung, die Sie verweigern, weggehen und es Zeit braucht, um ein Gleichgewicht zu finden.
Die Diät für die Faulen dauert zwei Wochen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sofort danach alles und so viel essen können, wie Sie möchten. Wenn Sie das Gewicht halten und verhindern möchten, dass es zunimmt, muss die Diät trotzdem eingehalten werden, sonst kommen die verlorenen Kilogramm zurück und es kann passieren, dass Sie im Gegenteil zunehmen, anstatt in dem zu bleiben das brauchst du. Wenn Sie sich jedoch während dieser zwei Wochen in den Prozess „einmischen", dann werden Sie höchstwahrscheinlich lernen, die Signale Ihres Körpers zu erkennen und Sie werden verstehen, wann Sie wirklich hungrig sind und wann es reicht, nur zu trinken Wasser.
Versuchen Sie, sich nicht auf eine Diät zu beschränken: Fügen Sie nach Möglichkeit körperliche Aktivität hinzu. So geht das Abnehmen viel schneller und effizienter vonstatten, außerdem reicht einfaches Abnehmen oft nicht aus, eine schlanke Figur mit Relief sieht viel schöner aus - und das kann Sport leisten.
Planen Sie Ihre faulen Diät-Menüs im Voraus, Ausgewogenheit ist sehr wichtig. Der Körper muss alle Nährstoffe und Vitamine erhalten, die er braucht, sonst schadest du nur deiner Gesundheit.
Laut Bewertungen ist eine Diät für Faule im Kampf gegen Übergewicht sehr effektiv, wenn sie nicht als kurzfristige Ernährungsumstellung wahrgenommen wird, sondern als Übergangszeit, die hilft, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie schon oft Fast Food, fettige oder salzige Lebensmittel oder Halbfertigprodukte gegessen haben, hilft Ihnen eine faule Diät, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern und danach wird es Ihnen viel leichter fallen, auf die richtige Ernährung umzustellen.